| |
 |
4 geheimen voor een platte buik
Gezondheid/Spieren
|
30 Maart 2009 | 16:05:15
|
De zomer komt er weer aan, en dat betekend waarschijnlijk voor velen dagen aan het strand. Als je daar loopt in je zwembroek of bikini wil je natuurlijk dat je buik zo strak en plat mogelijk is. Het eerste wat je hiervoor moet doen is het verwijderen van de lagen vet die boven op de spieren liggen, met dat laagje vet erop zul je anders nooit je platte buikje krijgen. De meest effectieve manier van het plat krijgen van je buik is een combinatie van krachttraining (met extra focus op de midden-sectie), cardio oefeningen (korte, harde training) en stabiele bloedsuiker ( zorgt ervoor dat je extra vet niet vasthoudt en maakt het makkelijk voor het lichaam om vet te gebruiken als energie, en dus te verbranden).
1. Doe een vorm van progressieve krachttraining
De primaire functie van de buikspier is het voorwaarts strekken van je torso. Er zijn echter ook spiren die de torso naar de zijkant strekken en die zorgen van de rotatie van de torso. Deze zul je allemaal moeten trainen voor een platte buik, en dus niet at je vaak ziet dat mensen op hun ab roller elke dag honderden crunches of sit-ups doen. Als je effectief wilt trainen zul je de volgende oefeningen moeten doen. 1-2 voorwaartse flex oefeningen (crunches, sit-ups), 1-2 zijwaardse flex oefening, 1-2 rotatie oefening. Verder zijn de buikspieren spieren net als elke andere spiergroep en moeten op z'n vaakst 3x in de week getrained worden, zorg voor voeldoende rust tussen de trainingen, anders hebben de spieren geen tijd om te ontspannen. Zorg er ook voor dat je progressief traint, dus elke training net iets harder!
2. Gebruik korte, harde cardio training om je metabolisme omhoog te krijgen
Cardio is belangrijk, want wanneer je het goed doet zal het je metabolisme level verhogen, 4-24 uur lang. Dit betekend dat je tijdens deze periode minder calorien zal opslaan omdat deze verbrand worden door de verhoogde metabolisme level. Verder brand je ook nog eens overmatig vet. Een voorbeeld van een interval training die met elke activiteit gedaan kan worden (lopen, zwemmen, strap lopen, etc.)
Doe een warming up voor 2-5 minuten
* 30 Seconden hard trainen (bijna zo hard als je kan)
* 1 minuut op gemiddelde hardheid trainen (kom bij van de vorige 30 seconden)
* herhaal dit proces 6-10 keer. Daarna een cool down van 2-5 minuten.
3. Zorg voor een goede bloedsuiker
Heel belangrijk, zorg voor een stabiele bloedsuiker level. Dit is het belangrijkste punt wanneer je vet wilt verbranden en het weg wil houden. Hoe doe je dit? Zorg ervoor dat je lichaam regelmatig gevoed wordt, het beste is elke 2-3 uur. Eet dan niet teveel, maar precies wat het lichaam nodig heeft. Je lichaam verbrand 24 uur per dag vet, dus waarom zou je het maar 2x per dag voeden?
Zorg ervoor dat je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft: groenten, fruit, noten, bessen, granen, volkoren en eiwitten (kip, vis, eieren, etc.)
Veel mensen maken zich teveel zorgen hoeveel vet er in eten zit of hoe gezond een bepaalde keuze is, maar calorieren zijn calorieren waar ze ook vandaan komen, en als je extra toevoegd aan je lichaam zal dat omgezet worden in vet. Dit betekend natuurlijk niet dat wat je eet niet belangrijk is, het heeft alleen niet veel te maken met het verliezen van vet. Dus maak zoveel mogelijk gezonde keuzes bij je voedsel, maar denk nou niet dat als je een keer een hamburger eet dat dit gelijk wordt opgeslagen als vet!
4. Zorg voor hulp van een professional
Natuurlijk is dit niet voor iedereen betaalbaar, maar het kan al zo low key zijn als hulp vragen aan de fitness instructeur bij je sportschool. Maar het blijft een feit dat veel mensen niet genoeg weten van het mensenlijk lichaam, voedingen en effectief trainen. Als je het gevoel hebt dat je echt niet goed in je vel zit zou je kunnen overwegen de hulp van een professional in te schakelen. Ze kunnen helpen bij het behalen van je doelen in minder tijd dan je voormogelijk houdt. |
|
|
|
|
De Babes uit Vancouver
Beauty | Buikspier oefeningen
|
15 Februari 2010 | 12:39:43
|
De tip om een mooie platte buik te krijgen is topsporter te worden en mee te doen aan de spelen, kijk maar eens naar deze mooie vrouwen van de Olympische Spelen ze zien er stuk voor stuk fantastisch uit. Klik op de link voor het volledige overzicht, hier een aantal van de dames:
Clair Bides, een snowboardster uit Amerika
Julia Mancuso, skiester uit Amerika:
Korpi Kiira, een kunstschaatser uit Finland
|
|
|
|
Ashley Greene Dieet
Gezondheid | Buikspier oefeningen
|
27 November 2009 | 22:01:14
|
Ashley Greene een van de actrice van de hit films "Twilight" en "New moon" heeft in US Magazine verteld hoe ze een goed figuur houdt tijdens het filmen. Ze legt uit dat 12 uur per dag werken niet veel tijd overlaat om te eten, maar als ze eet zorgt ze ervoor dat het gezonde voeding is, veel fruit en groeten. Tijdens de films had ze het geluk dat er een personal trainer op de set was om alle sterren in goede vorm te houden. Ze hadden per dag bijna 4 uur vechttraining! Nu dat het filmen voorbij is blijft ze in vorm door 5x in de week pilates te doen. Ze zegt: "Ik doe pilates vroeg in de morgen. Wanneer je wakker wordt en gelijk gaat trainen geeft het een goed gevoel. En dat is het wel, soms doe ik wat cardio. Ik ben geen fan van gewicht training, want dan krijg ik teveel spieren"
En dat het voor Asley Green goed werkt dat blijkt wel uit de volgende foto's! Wil je meer info over het dieet van de sterren dan moet je is op deze site kijken. Hier vindt je dieet tips en fitness programma's van Beyonce, Fergie, Doutzen Kroes en nog veel meer sterren.
|
|
|
|
Snel een strakke platte buik | Buikspieroefeningen | Zumba | Sixpack | buikspieren
Sport/Fitness | Buikspier oefeningen
|
27 Mei 2009 | 17:57:08
|
De droom van iedereen een mooie strakke, platte buik! Zeker nu de zomer er weer aankomt en het tijd is om de bikini aan te trekken. Op deze sites staat een groot aantal tips over hoe je die mooie buik kunt krijgen en wat je er allemaal voor moet doen en voor moet laten. Een overzicht van de belangrijkste artikelen:
|
|
|
|
Zumba fitness work out voor een platte buik
Beauty/Afvallen | Buikspier oefeningen
|
22 April 2009 | 14:13:40
|
Zumba Fitness De nieuwste sensatie in de fitness wereld is Zumba, een fitness programma dat is komen overwaaien uit Amerika, waarschijnlijk heb je er al wat van gezien op tv. Wat is het? Zumba is een aerobics en fitness programma dat gebruik maakt van Latin Dance. Het idee is dat je dans choreografieen volgt (gemakkelijke voor iedereen te volgen) en zo afvalt en ook nog eens iets heel leuks doet terwijl je aan het afvallen bent, namelijk dansen! Er wordt gedanst op latin muziek afwisselend snelle als langzame ritmes, zo'n interval training is perfect als je wilt afvallen. De focus is vooral op de platte buik, armen, benen en billen. Je traint zowel je spieren als je conditie, en je verbrand natuurlijk vet. |
|
|
|
Victoria Secrets: platte buik
Beauty | Plaatjes buikspieren
|
16 April 2009 | 13:28:29
|
Een aantal foto's van de meest platte buik die er op de aarde rondlopen:
Is het mogelijk om net zo'n platte buik te krijgen als supermodellen? Dit is wel een hele moeilijke opgave, en bedenk ook dat niet iedereen zo mager even mooi vindt. Maar veel mensen houden wel van een beetje een strak buikje, en daar kun je al vrij gemakklijk wat aan doen! Lees bijvoorbeeld is de 4 echte geheimen voor een platte buik en dan blijkt dat niet elke oefening even zwaar is!
|
|
|
|
Platte buik Dieet
Gezondheid | Buikspier oefeningen
|
08 April 2009 | 15:03:23
|
De platte buik, een van de belangrijkste schoonheidsidealen van mensen, hoe bereik je dat zo snel mogelijk? Als er vet op het buikje zit, zal dat er eerst af moeten, door minder calorieen tot je te nemen dan binnen te krijgen. En voor de strakke buik zijn buikspieroefeningen van belang. Maar eerst zal dus het vet eraf moeten, en dat lukt niet met oefeningen alleen, daarvoor is een dieet erg belangrijk, hier een aantal tips:
- Verminder het aantal koolhydraten dat je eet, en voeg in de plaats vezels toe aan je eten. Eten met veel koolhydraten is o.a. witbrood, aardappelen, witte rijst, pasta. Beter is bruine bonen en volkoren produkten. Veel vezels kun je vinden in bijvoorbeeld sla, andijvie, spinazie.
- Neem magere melk en yoghurt in plaats van halfvolle.
- Drink veel water (3 liter) dit zorgt voor een vol gevoel en een snellere spijsvertering.
- Eet de paar uur voordat je naar bed gaat niets meer, je lichaam schakelt terug in een energiestand wanneer je gaat slapen en het eten zal niet verbrand worden.
- Eet 6 keer per dag ipv de standaard 3 keer. Eet niet wanneer je honger hebt maar op standaard tijden en dan steeds net genoeg. Je metabolisme niveau zal verbeteren en je spijsvertering. Zo zal je gemakkelijker je eten verbranden.
- Amandelen zijn de beste snacks die er zijn! Vol proteine.
- Wees streng voor jezelf, maar niet overdreven streng. Als je alles voor jezelf verbiedt hou je het waarschijnlijk niet lang vol!
Je zal heus niet binnen een week een sixpack krijgen als je deze tips opvolgt, maar als je gedult hebt en naast het dieet ook buikspieroefeningen doet zal die strakke buik uiteindelijk het resultaat zijn!
|
|
|
|
Platte buik met buikspieroefeningen
Sport/Fitness | Buikspier oefeningen
|
07 April 2009 | 13:35:30
|
Kun je een Platte buik krijgen door alleen maar buikspieroefeningen te doen?
Nee dit is helaas toch echt een mythe. De buikspieroefeningen zelf zullen niet genoeg calorieen verbranden om te zorgen voor dat zo gewilde platte buikje. Pas wanneer je minder calorieen binnenkrijgt dan je verbrand zul je afvallen. Het is dan nog de vraag waar op je lichaam je het vet kwijtraakt, want dat is niet te sturen, maar uiteindelijk zal je die strakke buik halen.
Het kan best dat wanneer je je voedingspatroon aanpast je na een paar maanden nog steeds wat vet op je buik hebt, vooral bij vrouwen zijn de buik, de heupen en de bovenbenen hardnekkige plaatsen op vet te verliezen. Maar de volhouder zal winnen, ook daar zal uiteindelijk het vet weggaan.
Buikspieroefeningen geen zin?
Hebben die buikspieroefeningen dan helemaal geen zin? Zeker wel, want je zorgt er wel voor dat je buik een stuk strakker wordt. En wanneer je vet verliest ziet het er stuk mooier uit als de buik behalve plat ook strak is. Ook verbrand je wel wat calorieen met de buikspieroefeningen, al staat dit niet in verhouding tot cardio oefeningen als hardlopen, fiets of crosstraining.
Ook je metabolisme level gaat omhoog wanneer je meer spieren hebt, en dit betekend weer dat je lichaam in rust meer energie verbrand, en dus ook meer vet.
Dus die buikspieroefeningen moet je zeker niet achterwegen laten! Maar combineer het met goed cardio oefeneningen!
Voeding aanpassen
De truuk is dus om minder calorieen binnen te krijgen dan je verbrand, dit kun je doen door heel veel te cardio'en. En daarnaast kun je je voeding aanpassen zodat je minder calorievol eet. Denk hierbij aan:
- Gezonde vetten en koolhydraten (volkoren)
- Eet meerdere keren per dag een beetje (goed voor metabolisme niveau)
- Niet te veel tussendoortjes
- Mager vlees
- Veel fruit
- Veel water
- Denk is aan stomen en grillen ipv frituren en bakken.
Buikspieroefeningen vind je genoeg hier op de site! Kijk eens rond!
|
|
|
|
Sixpack bij een vrouw
Sport/Fitness | Plaatjes buikspieren
|
02 April 2009 | 12:06:58
|
Dat een platte buik aantrekkelijk is bij vrouwen is bijna iedereen het wel mee eens al verschilt dit ook nog per persoon en per cultuur. Maar hoe zit dat met de sixpack bij vrouwen? Bij mannen wordt dit toch wel gezien als een schoonheidsideaal, maar bij vrouwen zijn de meningen hier erg over verdeelt. De een vindt het helemaal niks, de andere vindt het juist supermooi.
Wat vinden jullie is een sixpack mooi bij een vrouw? Vul de pol in aan de rechterkant!
Hier wat plaatjes van vrouwen met een sixpack:
1
2
|
|
|
|
Plaatjes Eightpack
Sport/Fitness | Plaatjes buikspieren
|
02 April 2009 | 11:50:00
|
We hadden het al eerder over trainen voor een eight pack , want wat is er nou mooier dan een platte buik met een eight pack! Maar hoe ziet zo'n gewilde eightpack er dan precies uit? Hier een aantal plaatjes van mannen met zo'n buik!
1
2
3
|
|
|
|
|
|
